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長寿の秘訣



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保険代理店オフィス・アイですemoticon-0152-heart.gif

これから春真っ盛り。

気温も心地良くなり運動を始めるには
丁度良い季節になってきたと思います。

だけど春は環境の変化や気温の変化等で
「だるい」「疲れやすい」「食欲がない」‥等

「春バテ」という言葉を耳にした事があると思います。

そう。

春の気温は妙な体調不良に襲われやすい季節でもあるんです。


特に気温の変化は自律神経を乱す原因となり、
その乱されている自律神経こそが長生きホルモンと言われる
アンチエイジング・ホルモンを高めるために重要な働きをするそうです。

では、この自律神経の機能を高める方法を今日はご紹介します016.gif


ポイントは3つ

1.メリハリのある生活をする
自律神経は「交感神経」「副交感神経」の2つからなっています。
交感神経は仕事や運動などカラダが活動するときに働き、
副交感神経は食事や休憩中などエネルギーを蓄えて
次の活動に備えるときに働きます。

主な「長生きホルモン」は、私たちが眠っている間に多く分泌されます。
カラダの再生や若返りのために働きますが、このとき分泌されたホルモンが血流に乗って
全身の行き着くべきところにきちんと届いて働けるように協力しているのが「副交感神経」です。

したがって健康・長寿のためには、特にこの副交感神経が夜間しっかりと活動できるよう
自律神経の機能を高めていくことが重要となるわけですが、そのためにまず行っていただきたいの
「メリハリのある生活」です。

具体的には....
・3食を決まった時間に規則的にとる!
・仕事中は集中する時間と休憩時間を意識してとる!
・昼休みはきちんと休む!
・能率の落ちる長時間残業はやめてアフターファイブは自分の趣味の時間にする!etc...

このようなオン、オフのバランスのとれたメリハリのある生活をすことで、
自律神経を鍛え「長生きホルモン」がフル稼働できるよう体内環境を整えることができるのです。


2.朝シャワーを浴びる
朝、熱めのシャワーを浴びるのも効果的です。
自律神経は、睡眠中は副交感神経が働いていますが、朝には交感神経が働き始めます。
カラダや顔に心地よい刺激を与えると、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、
自律神経のメリハリを助けることができます。朝忙しくシャワーの時間がとれないという人は、
ぜひ洗顔をていねいに行ってください。交感神経を刺激し、シャワーと同様の効果が得られます。



3.腹式呼吸をする

自律神経は自分の意思では動かすことができません。
しかし唯一、ある程度意識的にコントロールできる方法があります。
それが横隔膜を使って呼吸する、いわゆる「腹式呼吸」と呼ばれ
るものです。


以上この3つがポイントです!

自律神経の機能を高めて健康な体を維持させていきましょう^^


参照:ドクター根来の健康+長生き生活講座



九州  金融・マネー


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by office-ai | 2016-03-24 16:50 | ★ 健康の話し

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