カテゴリ:★ 健康の話し( 9 )

おはようございます^^


長崎より保険代理店オフィス・アイです。


先週からの続きで今日も「時計遺伝子」についてお伝えします。
(前回のブログ⇒ こちら

「時計遺伝子」はカラダの中で具体的にどのように働いているのか、ご存知でしょうか?



1.「親時計」と「子時計」のチームワークで

 体内時計は1日を約25時間のリズムで刻んでいます。その司令塔な役割を果たしているのが脳の「視交叉上核」というところにある「時計細胞」です。時計細胞には6種類の「時計遺伝子」があり、これらが働くことによって体内時計のリズムが刻まれます。

 この脳の体内時計の存在は、ずいぶん前からわかっていましたがわかっていましたが、最近はさらにカラダ中の細胞のほとんどにも同じように「時計遺伝子」があることがわかってきました。心臓や血管、内臓、皮膚にも、それぞれに「時計遺伝子」があって、時計をもっているそうです。そして、脳の体内時計を「親時計」、カラダの細胞がもっている時計を「子時計」とすると、親と子は常に連絡をとりあい、カラダを体内時計に合わせて動かすように働きます。たとえば朝、親時計が活動的なリズムを刻み始めると、そのリズムは子時計に伝わり、血圧をあげるなどカラダが活動的になるように働きます。こうして司令塔の親時計と実行部隊の子時計がチームを組み、カラダ全体をひとつのリズムに整えていくそうです。
 
 海外の研究では血管の時計遺伝子を変異させると、血管の老化が進むこともわかってきました。健康長生きのためにも、時計遺伝子を体制津西、体内時計のリズムにあった生活が大切であることが分かります。


2.朝食でリセットされる「腹時計」

 体内時計には、親・子時計の他にも同じような働きをするものがあります。
その一つが「腹時計」です。腹時計とは脳の中の親時計がある「視交叉上核」近くにある
「視床下部背内側核」という部分にあります。

 表面でご紹介した「朝食をとると体内時計がリセットされる」というのは、この腹
時計が関係しています。規則正しく食事をとると、腹時計の中の「時計遺伝子」
刺激されて、カラダのリズムが正しく調整されます。海外旅行などで時差ぼけが
ある場合、お腹がすいた時に食べるのではなく、現地の食事時間にあわせて食事を
すると、それが時計遺伝子をリセットし、現地時間に早く適応することができます
 朝食は、健康・長寿につながる理想的な生活リズムをつくるための大切な習慣
です。これまで食べる習慣がなかったという方は、バナナやヨーグルト、スープなど
をとることから始めてみましょう。







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by office-ai | 2016-11-16 14:06 | ★ 健康の話し | Comments(0)

こんにちは☽

長崎より保険代理店オフィス・アイです^^

今日はカラダのリズムを刻む「体内時計」を動かしている
「時計遺伝子」についてお話ししたいと思います。

体内時計を私たちの生活時間に合わせてることが、
健康・長寿につながることが最近の研究で判明しました。


ポイントは2つ!!


Point1:朝食をきちんととる
 👉毎朝朝食を必ずとる。意外に簡単!と思われがちですが、これには理由があります。
「時計遺伝子」が刻む体内時計の時間は、1日約25時間と言われています。1日(1回転)
24時間の地球のリズムにあわせた私たちの生活時間と1時間ほどずれているのです。
そのため、体内時計をそのままにしておくと、実際の生活時間と徐々にずれていき、活動時間に
頭やカラダが十分に働かない「時差ぼけ」のような状態になったり、体調をくずしたりします。
 こうした時間のずれを調整してくれるものの一つが「朝の食事」です。朝食をとることで「時
計遺伝子」が働き、1日約25時間の体内時計がリセットされます。これによって、カラダが地
球のリズム、私たちの生活時間にあったリズムで働き始めれるようになります。



Point2:眠い日は「15分の昼寝」をする
 👉朝食抜きの生活をしていた人が朝きちんと食べる生活に変えるには、
これまでより少し早起きをしなければなりませんよね。
そうすると、十分な睡眠時間を確保するために夜の就寝時間も少し早める必要がでてきます。
そんな朝型生活を始めると、カラダが新しい生活に慣れるまで、眠りにつけなかったりして
一時的な睡眠不足になることがあるかもしれません。
 そんなときは、昼食後(午後3時頃までがベスト)に短時間、15分以内の昼寝をしてみて下さ
い。5分程度の短時間でも良いです。短い睡眠でも、脳の活性レベルが下がり脈拍や血圧が下がって、リフレッシュ効果が得られます。ただし、1時間・・2時間といった長い昼寝は有害です。体内時計のリズムを乱し、夜の睡眠時間に悪い影響を与えてしまうので、15分以内の昼寝を味方にし、上手に朝型生活に変えていきましょう006.gif006.gif


本日はここまで。

次週は「時計遺伝子」はカラダの中でどのように働いているのか?をお話ししたいと思います☺☻☻☺



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by office-ai | 2016-11-09 17:05 | ★ 健康の話し | Comments(0)

おはようございます^^

長崎より保険代理店オフィス・アイです☀

最近、暑い日が続きますが皆様は体調を崩したりしていまいせんか?

最近では、部屋の蒸し暑さで目が覚めたり、寝つきが悪かったり・・・と色々あると思います。

ですが、この「睡眠」は病気知らずの健康なカラダを作るために質を高めるを事は大変重要です。
そこで今回は、この暑さでも良質な睡眠を得て頂くために実行してもらいたいポインをいくつかご紹介します。

Point1:部屋の温度と湿度の調整
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・就寝前にエアコンをなどを付け、部屋の温度・湿度を調整する。
・部屋やカラダの冷え過ぎを防ぐようにタイマーを活用する。
・快適に眠れる設定温度を見つける。


Point2:熱を逃がす部位を冷やす
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・後頭部、首筋、脇の下など深部体温(体の内部の温度)が下がりやすい部位を冷やしながら眠る。
・手足の甲をなど深部体温を冴えるために熱を下げる部位を冷やすと逆効果。


Point3:寝付けない時はいったん起きる
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・寝付けずモンモンとするより一度起きる。
・部屋の灯りを付け寝床から出て、本を読んだりしながら眠くなるのを待つ。



Point4:寝るための飲酒はしない、カフェインを多く含む飲み物を控える
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・お酒にはリラックス効果もあり、寝つきは良くなるが夜中に目を覚ましやすく睡眠の質が落ちます。
・カフェインの感受性は個人差があるが、寝つきが悪くなる。



Point5:朝起きたら外の光(朝日)を浴び、食事をきちんと摂る
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・朝起きたら外の光を浴び体内時計をリセットさせましょう。
 (目安として10分程度。曇りの日でも効果があります)
規則的な食事も体内時計のリズム維持に役立ちます。



Point6:日中、就寝前にはカラダを動かす
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心地よい程度の疲労が残る運動をする。
・入浴後の血行が良い時に簡単なストレッチをし血流をよくする。



Point7:眠る直前の熱いお風呂は避ける
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・熱いお風呂に浸かると頭が冴えるため、就寝2時間前迄には入浴を済ませる。
・心身の疲れと緊張を解す為に就寝前は40度前後のお風呂で「半身浴」をする。



Point8:7時間睡眠を目指す
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・睡眠は23時~6時までの7時間睡眠を目指す。
(難しい場合は0時~7時でも効果はあります)



まとめ
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毎日うだる様な暑さや紫外線などでカラダも興奮気味にあると思います。
また体力も奪われ普段よりも疲れ気味などということも・・・

 眠っているとき私たちのカラダは休んでいるように見えますが、実は細胞レベル、遺伝子レベルではダイナミックな活動が行われています。睡眠中にアンチエイジング・ホルモン(若さを保つさまざまなホルモンのこと)が働いて昼間の活動で傷ついた細胞を治し、カラダ全体を修復しているのです。つまり睡眠中のカラダの中は「再生工場」です。
 この再生工場の主役ともいえるアンチエイジング・ホルモンが「成長ホルモン」「メラトニン」です。
 成長ホルモンは、文字通りカラダをつくり成長させるホルモンで、新陳代謝を活
性化して肌や骨を再生・修復したり、免疫力を高めたりする働きがあります。昼間に
も分泌されますが、その70%は睡眠中に分泌されます。
 メラトニンは、暗くなると分泌され、眠りを誘い、その眠りの中でさらにたくさん分泌
される睡眠ホルモン。成長ホルモンと同じく免疫力を高める働きをするほか、カラダ
の各所でサビや炎症などを引き起こす「フリーラジカル」という老廃物にくっつき、
無害化する働きがあります。また、成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。
  「成長ホルモン」(=いきいきホルモン)「メラトニン」(=ぐっすりホルモン)。この2つを睡眠中、同時に働かせるにはどうしたらよいでしょうか。成長ホルモンが分泌されるのは眠りに入って最初に訪れる浅い睡眠(レム睡眠)から深い睡眠(ノンレム睡眠)へと入るとき、寝入りばなの1~2時間です。23時に就寝した場合、だいたい23時半から2時ごろの間。ここで一日の約70%の成長ホルモンが分されます。
 一方、メラトニンは、朝日を浴びて15~16時間後くらいに分泌がはじまり、その後数時間でピークが訪れます。6時に起きて朝日を浴びた場合、21時あたりから分泌がさかんになり、成長ホルモンの分泌がさかんな23時半~2時ごろの時間帯に分泌のピークを合わせることができます。23時に眠りにつくだけで、再生工場が最も効率的に働く「ゴールデンタイム」をつくることができるのです。

今年の夏を乗り切るために、質の良い睡眠を今日からとってみてはいかがでしょうか?

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by office-ai | 2016-07-25 14:03 | ★ 健康の話し | Comments(0)


こんにちは☂

長崎の保険代理店オフィス・アイです。

前回はがんは身近な病気であることをお伝えしましたが、
皆さんは、罹患するがんの部位や死亡するがんの部位が男女で異なることはご存知でしょうか?




①罹患する・死亡するガンの部位は男女で相違?
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上記の統計図を見ていただくと、2010年のがん罹患数と部位、2014年のがん死亡数の部位が分かります。また、男性と女性では罹患・死亡する部位も異なっていることもわかります。

男性の場合、がん死亡部位罹患部位ほぼ同一に比べ、女性の場合は死亡部位と罹患部位に少し相違があるようです。

女性だから保障はそれなりで良いというよりも、女性も男性と同じように がんに対する保障はしっかりと備えておくことが大切だといえます。




②早期発見!早期治療!が鉄則!!
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最近では がんは治る病気と言われるようになりました。
それは医学の進歩、治療薬の開発等、、様々なことから言われるようになりました。
とは言っても、上記の5年相対生存率(がんと診断された場合に治療でどのくらいの生命を救えるかを示す指標)一覧を見ていただくと、がんが発生した部位に止まっている限局の状態で治療を受けた場合、生存率が高くなっていることが分かります。

早期発見、早期治療をするためにも日頃の定期検診や体調に異変があった場合には、専門機関で診てもらう事が大切ですし、何かあった時にかかりつけ医を1つ持っておく事も良いとおもいます。




③がんには再発の可能性あり!
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先ほど、早期発見・早期治療が大切だとお伝えしましたが、早期発見・治療を受けていても再発することがあります。再発の理由は主に「治療後にも僅かながん細胞が残っていた場合」「自身のからだが がんになりやすい状態である」「がん治療過程で治療を受けたことが がん発症の要因になっている」ことがあるそうです。がん細胞を完全に除去したとしても、定期健診が必要だといえます。




まとめ
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今や「がん」という病気は昔と比べて「治る病気」と言われるようになりました。
それは、医療の進歩のお蔭といっても過言ではありません。その反面、私達の食生活は欧米化となりつつあります。がんの原因の35%は食生活、30%は喫煙であることも統計がでています。

これから、お風呂上がりのビールや外でするバーベキュー等が美味しい季節になりますが、その食事の中に新鮮なお野菜や果物を普段よりも多めに摂取してみてはいかがでしょか?

がん予防に十分効果的らしいですよ^^



参考:http://www.cancer110.com/?p=1069 (がん治療相談110番)
   http://www.gan-info.com/110.html (がんのきほん)
   http://ganjoho.jp/public/pre_scr/cause/dietarylife.html (がん情報サービス)

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by office-ai | 2016-06-23 18:40 | ★ 健康の話し | Comments(0)

こんにちは^^

長崎の保険代理店オフィス・アイです☔

さて、皆さんは一生涯のうちに「がん」という病気に
どのくらいの割合で罹患すると思いますか?

記憶に新しい方でフリーキャスター方が
乳がんを患っていると発表がありましたね。

今は年齢に関係なく、発症する病気でとても身近なものとなってきました。



1)がんは身近な問題です
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上記の資料を見ていただくと(公財)がん研究振興財団の統計では一生涯のうち、がんに罹患するリスクは★男性⇒60%、★女性⇒44.9%約2人に1人は一生涯のうちにかかるといわれており、今では誰しもかかりやすい病気といちづけられると思います。



2)がんによる死亡者数は年々と増加
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厚生労働省「人口動態統計」資料を見ていただくと、日本は昭和56年を筆答にガンは死亡原因の第1位になっています。なぜ、この病気が増え続けているのかというと日本人が長寿になった」ことも挙げられます。健康寿命が延びていくことは大変喜ばしいことなのですが、長生きすることで がん等による病気リスクが増えていくことは念頭に入れておく必要がありそうです。


次回は、罹患するがんの部位等について配信します。


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by office-ai | 2016-06-17 13:11 | ★ 健康の話し | Comments(0)

こんにちは。

ご訪問頂き、ありがとうございます


保険代理店オフィス・アイです。

5月といえばゴーデンウィークに運動会シーズンですね。

先週、今週と運動会だったご家庭も多かったと思います(^-^)

運動会の応援と言えば外!

外と言えばこの時期から気になるのが日焼けですね。

そこで、今日は日焼けした時の対処法をお伝えします。
うっかり日焼けした貴方。これを読んで少しでもお役に立てれば幸いです。



☛紫外線が強い季節は?
*************************
紫外線が強くなる時期は5~9月で、その中でも最も強くなるのが6~8月と言われています。
また、紫外線が多い時間帯は午前10時~午後2時だそうで、最も肌に強く感じる時間帯と言われています。

この季節~時間帯だと、ゴールデンウイークから秋の運動会も油断はできませんね💦

日傘や木陰で直射日光を避けても、紫外線を妨げるのは精々50%くらいだそうです。
そして、晴れでも曇りでも紫外線量はそれほど変わらないそうです。




☛日焼けの種類は?
*************************
日焼けの種類には2種類あります。

①肌が赤くなるタイプの日焼け「サンバーン(日光皮膚炎)」

②肌が黒くなるタイプの日焼け「サンタン」

2種類があります。

これは、メラニンを作る能力が高い人は肌が黒く(褐色に)なりやすく
逆にメラニンを作る能力が低い人は肌が赤くなるだけで黒くなりにくいそうです。

ちなみに、①のサンバーンは肌が赤くなり火照りや痛みを感じたり、水ぶくれができてしまうタイプの日焼けで、
紫外線を浴びることで肌が軽いやけどをを起こしている状態になっています。
そして、②のサンタンは、紫外線を浴びて肌が黒くなるタイプの日焼けで、色黒の人がなりやすく、2~3日程度で
肌が黒くなり始めるタイプの日焼けです。




☛もしも日焼けをしてしまったら・・・
****************************
<冷やす&保湿>
①日焼けは「やけど」の一種と考えられているため、
冷却材や氷をタオルの上からあて冷やすことが何より大切です。


②保湿・カバー
冷やした後は、しっかり保湿をして肌を保護しましょう。
日焼けした肌には予め冷やしておいた化粧水を手でつけ、水分を補った後は乳液などで保湿。
化粧水をつけた際にヒリヒリとしみた時は無理に使用しないようにしましょう。

<水を多めに飲む>
長時間外にいて外からも中からも水分が出てしまっていますし、
体を内から冷やすケアをするということで、こまめに水分補給をしましょう。

<早く寝る>
思いっきり日焼けをした時は肌だけでなく体全体がデリケートな状態だと言われているので、
できるだけ早めに寝るようにしましょう。



☛最後に
*************************
本当は日焼けをしない事が一番なのですが、お子さんといるとなかなか自分に構えず汗を掻いても最初に塗ったままなんて事も多いと思います。日焼けをしてしまった場合は、内側・外側からのケアをしっかりして体を労ってあげましょう!
そして新たに日焼けをしないためにも対策もしっかり行いましょう003.gif



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by office-ai | 2016-05-24 16:46 | ★ 健康の話し | Comments(0)

こんにちは^^

ご訪問頂き、ありがとうございます


保険代理店オフィス・アイです。

「成長ホルモン」を再生する事が
若返り&ダイエットに効果的という事をご存じですか?

今日は「成長ホルモン」の再生となる3つのポイントをお話し致します006.gif



Point1:間食をやめ「空腹」になる

間食をやめ「空腹」になることで、成長ホルモンがカラダを安定した状態に
戻そうとして分泌が促されるという特徴があるそうです。



Point2:「よいストレス」をもつ

「よいストレス」とは辛さを伴うような過激な刺激ではなく、
心地よさを感じる適度なストレスのことで、このストレスを得るには
特別なことをする必要はありません。

例えば、決まった時間に就寝・起床するとか、仕事や趣味に熱中する時間をもつ
生活にメリハリをつけるだけで成長ホルモンの分泌が促されるそうです。


Point3:「少しきつい運動」をする

ここでいう運動とは筋肉を使った運動で例えば、筋トレや肉体作業をいいます。
’’少しきつい’’くらいとしているのは、適度な運動であれば成長ホルモンが筋肉の傷を癒して
修復してくれますが、過激な運動をすると筋肉が修復困難な程に傷ついてしまう恐れがあるからです。


そして理想的な運動は・・・

「無酸素運動+有酸素運動」の組合わせです。

組合せ①:腕立て伏せ(20回)+ ウォ-キング(15分程度)
組合せ②:腹筋・背筋     + ウォ-キング(15分程度)
組合せ③:スクワット     + ウォ-キング(15分程度)

この①~③を毎日無理ない程度に続けていくと良いそうです!


ここ最近、気温のも上がって来ました。そして今週末は、お天気にも恵まれそうです012.gif
これを機に若返りに挑戦してみてはいかがでしょうか?


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by office-ai | 2016-05-06 15:04 | ★ 健康の話し | Comments(0)

長寿の秘訣



ご訪問頂き、ありがとうございます


保険代理店オフィス・アイですemoticon-0152-heart.gif

これから春真っ盛り。

気温も心地良くなり運動を始めるには
丁度良い季節になってきたと思います。

だけど春は環境の変化や気温の変化等で
「だるい」「疲れやすい」「食欲がない」‥等

「春バテ」という言葉を耳にした事があると思います。

そう。

春の気温は妙な体調不良に襲われやすい季節でもあるんです。


特に気温の変化は自律神経を乱す原因となり、
その乱されている自律神経こそが長生きホルモンと言われる
アンチエイジング・ホルモンを高めるために重要な働きをするそうです。

では、この自律神経の機能を高める方法を今日はご紹介します016.gif


ポイントは3つ

1.メリハリのある生活をする
自律神経は「交感神経」「副交感神経」の2つからなっています。
交感神経は仕事や運動などカラダが活動するときに働き、
副交感神経は食事や休憩中などエネルギーを蓄えて
次の活動に備えるときに働きます。

主な「長生きホルモン」は、私たちが眠っている間に多く分泌されます。
カラダの再生や若返りのために働きますが、このとき分泌されたホルモンが血流に乗って
全身の行き着くべきところにきちんと届いて働けるように協力しているのが「副交感神経」です。

したがって健康・長寿のためには、特にこの副交感神経が夜間しっかりと活動できるよう
自律神経の機能を高めていくことが重要となるわけですが、そのためにまず行っていただきたいの
「メリハリのある生活」です。

具体的には....
・3食を決まった時間に規則的にとる!
・仕事中は集中する時間と休憩時間を意識してとる!
・昼休みはきちんと休む!
・能率の落ちる長時間残業はやめてアフターファイブは自分の趣味の時間にする!etc...

このようなオン、オフのバランスのとれたメリハリのある生活をすことで、
自律神経を鍛え「長生きホルモン」がフル稼働できるよう体内環境を整えることができるのです。


2.朝シャワーを浴びる
朝、熱めのシャワーを浴びるのも効果的です。
自律神経は、睡眠中は副交感神経が働いていますが、朝には交感神経が働き始めます。
カラダや顔に心地よい刺激を与えると、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、
自律神経のメリハリを助けることができます。朝忙しくシャワーの時間がとれないという人は、
ぜひ洗顔をていねいに行ってください。交感神経を刺激し、シャワーと同様の効果が得られます。



3.腹式呼吸をする

自律神経は自分の意思では動かすことができません。
しかし唯一、ある程度意識的にコントロールできる方法があります。
それが横隔膜を使って呼吸する、いわゆる「腹式呼吸」と呼ばれ
るものです。


以上この3つがポイントです!

自律神経の機能を高めて健康な体を維持させていきましょう^^


参照:ドクター根来の健康+長生き生活講座



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by office-ai | 2016-03-24 16:50 | ★ 健康の話し | Comments(0)
こんんちは^^

久しぶりのブログ更新です。

本当は毎週木曜日に何か情報を提供出来たら・・・
と思いながらもなかなかご無沙汰してます💧

てな事で、今日をきっかけに毎週木、金曜日あたりは
「ブログの日」と決めて再度チャレンジしようと思います079.gif079.gif

そんなブログの日第一弾!

「健康寿命」についてです。

突然ですが皆さん「健康寿命」って言葉をご存知ですか?

最近よく通販番組や健康番組で言われているこの言葉。


「健康寿命」とは、健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間の事です。


b0311265_13481814.png     









※日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発サイトより引用


上記の図は、平均寿命と健康寿命の差をグラフに表したものです。

平均寿命と健康寿命の間には、男性で約9年・女性で約13年の差があ有ることが分かります。

その健康寿命を縮めている要因の第一位は「運動器の傷害」だということをご存知でしょうか?

b0311265_14005683.png













※平成25年厚生労働省国民生活基盤調査より


上記のグラフをみていただくと、運動器の障害が全体の25%も占めている事がわかります。


要介護や寝たっきりは本人だけでなく、ご家族など周囲の人にとっても問題になります。
自分のみならず大切なご家族などの為にも日頃からの適度な運動を心がける事が大切のようですね043.gif


最後まで読んでくださいありがとうございました003.gif053.gif







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by office-ai | 2015-09-25 14:50 | ★ 健康の話し | Comments(0)

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